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楚雄中高考考前焦虑

文章来源:http://chuxiong.yuexinxinli.cn/product601859.html         发布时间:2020-08-03 09:44:44

一、常挂在嘴边的“焦虑”,真的了解么?

昆明楚雄心理咨询室告诉您焦虑是由即将来临的威胁或危险而产生内心不安或无根据的恐惧。楚雄中高考考前焦虑是由过度的考试压力引起的一系列心理和身体不适。通常表现出以下症状,例如情绪烦躁,紧张,恐惧,心慌,有时头痛,胸闷,气短,口干,胃部不适或尿频,睡眠质量不不好。学习时难以集中注意力,记忆力下降,无心学习,不学习又感觉不对。 通常,考试焦虑的影响因素包括个人期望,家庭使命,环境压力,个人特征和价值观。 

二、“我有些焦虑,我是不是病了?”

研究表明,通常来说,应试者在参加考试之前都会感到有些焦虑。焦虑,学习效率和表现之间的关系是倒U形。适度的心理紧张会产生动力并产生积极的学习效果。压力太大或太小都会影响学习效果和表现。因此,从某种意义上说,焦虑是有时是一种动力,它激励我们进步和完善自我。因此,面对焦虑时,建议正确评估焦虑状态。如果这几天您感到有些焦虑,可以与专业昆明楚雄心理咨询师合作,科学评估您的焦虑水平并找到合理的应对策略。

三、怎样合理应对?不妨这样做

面对中高考等比较重要的考试,大多数考生出现的焦虑是不需要药物治疗的,我们可以通过尝试以下的方式来合理应对。

1.焦虑是正常的情绪反应,可以自我调节。例如,如果您在考试期间紧张,请告诉自己:“这是正常的表现,一定可以克服。” 

2.纠正行为。如果出汗,手发抖或大脑空白,请深呼吸并用腹部呼吸放松。通常,呼吸3至5次后,您将放松并以适当的张力进入测试状态。如果在测试过程中手发抖,建议放松肌肉。握紧拳头,然后慢慢松开。如果按3-5次,则手不会抖动动,可以用笔写字。 

3.如果您在考试期间遇到完全无法解答的问题,可以在呼吸和放松后先解答一些熟悉的问题。当大脑被激活时,大脑的局部兴奋将相互传导并逐渐进入活跃状态,会发挥较好的考试水平。

4.实际上,考试前需要做一些事情,例如保持良好的态度和设定正确的目标。这通常被称为“踮一踮脚能够到”的目标。不要期望太大,压力太大的后果却不尽人意。 需要在考试前稳定学习,充分锻炼自己的知识储备,学习考试技能并对考试充满信心。 

5.在考试前保持身体健康很重要。不要吃生的,冷的或辛辣的食物以防止胃肠道疾病。同时,请注意不要感冒,保持充足的睡眠并且不要过度疲劳。

6.此外,父母的态度对于孩子在中高考考前情绪也有很大的影响,不要对孩子有过分的期望,严格对待孩子,而缺少对他们情感上的关注或爱护。 

当孩子的焦虑情绪无法自我调节,可以寻找专业昆明心理咨询的帮助,相信在家长、老师以及昆明心理咨询师的帮助下,孩子能更好的面对考试和调整。
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